Nos encontramos en una situación pocas veces vivida, debemos de parar de manera brusca para limitar la expansión de la pandemia, para evitar que se propague. En este momento hace falta evitar desplazamientos innecesarios, reducir la vida social y evitar contactos, de alguna manera debemos encerrarnos en casa y para la actividad.

Desde aquí damos soporte a todas aquellas que se encuentran luchando a primera linea contra el #COVID19 en los centros médicos, ya sea personal sanitario, de limpieza, de cocina, así como todas las personas que realizan trabajos de curas que lo hacen posible; tambien a las personas que nos atienden en supermercados o fruterías, carnicerías, etc; y a todos aquellos que no pueden parar su trabajo para no colapsar nuestro sistema de vida.

Para aquellas que trabajais desde casa o bien simplemente estais confinadas en ella, unos consejos:

  • Planificad las comidas, si sois pacientes míos ya sabéis como se hace. Será la mejor manera de no pasarse con las ingestas y no subir peso.
  • Planificad la actividad física diaria. Pueden ser estiramientos, sesiones de yoga, HIIT, etc. Adaptaos una zona para la actividad física y conectaos a youtube o a apps específicas de deporte.
  • Planificad los descansos y la vida diária a través de un timing: hora de levantarse, de hacer la siesta, de leer, de trabajar, de relajarse o de ir a dormir.
  • Cocinad a diario, no comais ultraprocesados y latas por pereza de encender la cocina. Tampoco compreis platos precocinados.
  • Hay que pereservar en condiciones óptimas el entorno donde estaremos los próximos 15 días: limpiar a diario, tener orden y disciplina.
  • Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas: galletas, chocolates, etc.
  • Evitar las bebidas carbonatadas, energéticas y con azúcares añadidos. Cuidado con los zumos envasados. Consume agua.
  • Agua a diario, si hace falta medida: 1,5 litros al día son necesarios.
  • Entre horas, si os hace falta comer, consumid fruta fresca, frutos secos o bien semillas (pipas de calabaza, de girasol, etc).
  • ¿Qué frutas tienen más antioxidantes? Los cítricos como mandarinas o naranjas, piña natural, arándanos, frambuesas, fresas, moras, papaya, …
  • Compra verduras y hortalizas frescas, de temporada y proximidad: broccoli, coliflor, acelgas y espinacas, alcachofas, etc.
  • Compra bebidas vegetales, pueden ser snacks entre horas: bebida de almendras, de soja, de avena, de arroz y coco, etc.
  • Yogures, kéfir o quesos proteicos para complementar las comidas entre horas.
  • Si no la teneis comprad una planta, alguna flor, os hará compañia. Regadla y cuidadla mientras esteis en casa, es una actividad muy relajante.

¡Nos vemos en 15 días! Portaos muy bien.